Моррeлл
книжный магазин Publish

Методика выполнения контрольных нормативов

 

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 14 м выполняется с высокого или низкого старта.

Учитывается зафиксированный результат.

 

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки: 
1) касание пола коленями, бедрами, тазом; 
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»; 
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП; 
4) поочередное разгибание рук; 
5) отсутствие касания грудью пола (платформы); 
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Учитывается количество правильно выполненных отжиманий.

 

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в зале. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью.

Участник принимает исходное положение (далее - ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.

Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки: 
1) заступ за линию измерения или касание ее; 
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока; 
3) отталкивание ногами разновременно.

 

Бег в свободном темпе

Бег в свободном темпе  проводится в зале с любой ровной поверхностью. Каждый участник бежит в приемлемом для себя темпе.

Для выполнения норматива необходимо пробежать не менее 7 мин.

 

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 2х7 м

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

На расстоянии 7 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, пересекают ее без касания линии рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Старт».

Участники стартуют по 2 человека.

Учитывается зафиксированный результат.

 

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на полу, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с.

За выполненный результат  начисляется 1 балл.

Ошибки при выполнении испытания, при которых выполнение не засчитывается:

  • сгибание ног в коленях;
  • фиксация результата пальцами одной руки;
  • отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

 

 

 

Здесь новыешаблоны dle
креативные Joomla шаблоны.